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粉末グリーンスムージーのカロリーはこんなに低い!

公開日: : グリーンスムージーとは

粉末グリーンスムージーのカロリーはこんなに低い!
「栄養豊富」「ヘルシー」が売りのグリーンスムージー。実際のカロリーはどの程度なのでしょうか。粉末グリーンスムージーの人気商品のいくつかを例にとり、普段の食事と比べてみましょう。

粉末グリーンスムージーのカロリー

グリーンスムージー
各種ランキングで1位を獲得し、安定の人気を誇る「ナチュラルヘルシースタンダード(グリーンスムージー研究所)」や豊富な食材を含み、さらにこんにゃく芋を配合しているため腹持ちがよいと好評の「ミネラル酵素グリーンスムージー(Tenderly)」は一食あたりなんと23kcal。低カロリーといわれるグリーンスムージーの中でもとくにカロリーを押さえ込んでいる商品で、普段カロリーオーバーしがちな人にぴったりです。

一方、青汁やにんにく卵黄などの健康食品で有名なメーカー・やずやから出ている「ずぼらさんの酵素グリーンスムージー」は122kcal程度。前者に比べて高く感じるかもしれませんが、青汁やにんにく卵黄などの健康食品で評価が高いメーカーですので、安心感があるというメリットが大きいですね。
粉末グリーンスムージーには他にもたくさんの商品がありますが、ほとんどが20~40kcalで、高いものでも122kcalです。これは1日や1食あたりのカロリーに対し、どの程度なのでしょうか。

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1日の摂取カロリーと比較

まずはグリーンスムージー1食のカロリーが1日の摂取カロリーに対し、どの程度の割合を占めるか比較してみましょう。
1日の摂取カロリーは年齢や身長・体重、筋肉量、運動量などから算出されます。そのため、正確な値は人によって異なります。参考値として、平均的には20~40代の女性で、毎日の運動量が軽い方でしたら1700~1800kcal、中程度でしたら1900~2000kcal程度とされています。なお、自身の正確な摂取カロリーを把握したい時は、インターネット上の計算ツールを使うのがおすすめです。

粉末グリーンスムージーの中でカロリーの高いものでも、1日の摂取カロリーの14~16分の1ほど。このカロリーと比較してみれば、粉末グリーンスムージーのカロリーが非常に少ないということがわかりますね。

普段の食事と比較

あなたは普段の食事でどのようなモノを食べていますか?
栄養をバランスよくとるのによいとされる定食でしょうか。定食は内容によってカロリーはもちろん、栄養価は大きく異なります。例えばとくにヘルシーとされる和定食(焼き魚定食、刺身定食など)で500~750kcal、洋定食(カキフライ定食など)で450~800kcal程度となっています。
それとも、カレーやラーメンなどの一品料理でしょうか。カレーは550~650kcalですが、カツカレーなどになるとカロリーは跳ね上がって1000kcal近くなることも。

忙しいときなど、コンビニやカップラーメンなどで済ませる人もいるでしょう。コンビニ弁当は1食あたり500~900kcal、カップラーメンは1食あたり350~450kcalなど商品によってまちまち。カップラーメンのカロリーを意外と低く感じるかもしれませんが、カロリーが低くとも栄養バランスは悪く、糖質・脂質・塩分が高いのがネックで、食べ続けていると肌状態にも悪影響です。

一般的な食事と比較すると、粉末グリーンスムージーは1/3~1/8程度ですので、グリーンスムージーの置き換えダイエットでカロリーを大幅にカットできるということがよく分かります。とくに一品料理やコンビニ弁当、カップラーメンなどと比べると、栄養価の高さも大きく異なります。

まとめ:粉末グリーンスムージーはどの程度低カロリーなのか

粉末グリーンスムージーの一般的なカロリーは20~40kcal程度で、高いものでも120kcal程度です。これは1日の摂取カロリー(20~40代女性、運動量軽い~中程度をの一般値1700~2000kcalを想定)と比較すると、カロリーが高いスムージーでも1/14~1/16ほどで、1食あたりに換算しても充分低カロリーです。

また、定食や一品料理、コンビニ弁当、カップラーメンなどと比較しても1/3~1/8程度で、置き換えダイエットによるカロリーカットの効果がよく分かります。
グリーンスムージーは低カロリーでも、現代人に不足しがちなビタミン・ミネラルを豊富に含んでいます。1食を置き換えしたり、間食などに取り入れることで、ダイエットだけでなく、美容や健康にも効果があることでしょう。

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