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生理不順と野菜不足の関係

公開日: : 生理不順

生理不順

生理不順とその原因

一般的な生理周期(25日~38日程度)や期間(1回3~7日程度)に比べ、周期や期間が短いあるいは長い状態が続いている場合は、何らかの原因で生理不順が起こっていると考えられます。

生理不順は身体的・精神的ストレスやホルモンバランスの乱れによって起こるということはよく知られていいますが、他にも貧血・血行不良、生殖器系の疾患(子宮内膜症等)によって引き起こされます。

きっかけは日常生活の中に潜んでおり、ストレスのたまりやすい現代人、とくにホルモンバランスの乱れがちなダイエッターにとっては他人事ではありません。生理不順そのものは痛みや不調を伴うものではありませんが、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、疾患を原因とする場合は重度の生理痛を引き起こすことも考えられます。
生理不順は身体の中からの不調を示すサインです。身体のSOSが聞こえたら、自分の生活習慣や食生活、健康状態をよく振り返ってみましょう。

生理不順と生活習慣・食生活の関係

生理不順の原因のうち、ストレスやホルモンバランスの乱れ、貧血・血行不良を引き起こすきっかけは、生活習慣や食生活の中に潜んでいます。つまり、先天的なものや病気によるものを除けば、生活習慣や食生活を見直すことによって、生理周期を正したり、生理痛を緩和したりすることは出来ると考えられます。

ストレス

ストレスには身体的ストレス、精神的ストレス等がありますが、これらはいずれも生理不順を引き起こす可能性があります。
ストレスを溜めないような生活をするのがベストかもしれませんが、これはまず実現不可能です。理想は「ストレスの元になる行動を控えつつ、自分に合った方法で適度にストレスを解消する」に留めておきましょう。
但し、ストレス解消方法として暴飲暴食をとるのはNG。精神的ストレスが解消できても、内臓に負担をかけ、結局は身体的ストレスの増大に繋がります。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスを整えるのは自律神経の役目なので、自律神経のはたらきが弱まっていたり、正常にはたらいていないと、ホルモンバランスは乱れてしまいます。自律神経は不規則な生活、睡眠不足、運動不足、食生活・栄養バランスの乱れ、ストレスの蓄積といった生活の中のちょっとしたことでも、正常なはたらきが阻害されてしまいます。
食事はホルモン分泌を促す栄養素や、自律神経のはたらきを整える栄養素が不足していることが考えられます。

貧血・血行不良

貧血であったり、血行不良であったりすると生理不順が起こるというのは何となく想像がつきますね。
これらは運動不足や身体を冷やしやすい生活習慣、鉄分や造血作用のある栄養素の不足等によって起こります。
生理不順と同時に、貧血・冷え性・むくみなどに悩まされている人は、これが原因のひとつである可能性が高いといえるでしょう。

野菜が不足すると…

野菜は、ビタミンをはじめ、ミネラルや食物繊維といった、私たちの身体になくてはならない栄養素の宝庫です。つまり、野菜を充分に摂取していないと、身体に必要なビタミン・ミネラル・食物繊維が不足しているということになります。
野菜に多く含まれる栄養素のうち、生理不順に関係の深い栄養素には以下のようなものがあります。

・ビタミンE:ホルモンの分泌促進、血行促進、自律神経を整える
 アボカド、かぼちゃ、モロヘイヤ、イワシ、うなぎ、玄米等

・ビタミンC:鉄分の吸収率を高める
 ブロッコリー、ピーマン、パセリ、柑橘類

・カルシウム:自律神経を整える、神経の興奮抑制
 小松菜、大根の葉、パセリ、大葉、乳製品、小魚等

また他にも、造血作用や疲労回復といった、貧血・ストレスの緩和や血行改善に関わる栄養素も一部あるいは少量含まれます。

まとめ:生理不順と野菜不足の関係

野菜には自律神経のはたらきを整え、ホルモンバランスを正常に保つビタミン・ミネラルが豊富に含まれます。そのため、野菜不足はホルモンバランスの乱れによる生理不順を引き起こす可能性が高まると考えられます。

しかし、今回紹介した野菜以外の食品にも重要な栄養素が含まれているということは言うまでもありません。生理不純をはじめ、身体の不調を予防・改善するためには、野菜以外の食品もバランスよく摂ることが重要です。

また先に述べたように、生理不順の原因は貧血・血行不良、ホルモンバランスの乱れの他に、生殖器系の疾患が考えられます。生活習慣や食事内容を改善しても生理不順が続いたり、酷い生理痛を伴ったりする場合は、一度婦人科を受診することをおすすめします。

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