*

グリーンスムージーにプロテインを混ぜて飲んでも大丈夫?

公開日: : 最終更新日:2016/06/20 グリーンスムージーの飲み方

スムージーにプロテインを混ぜて飲んでも大丈夫?

スムージーとプロテインの組み合わせた効果とは・・・

スムージーもプロテインも、漠然と「健康に良い」「ダイエットになる」というイメージがありますが、この両者を組み合わせても問題はないか、または効果が落ちないのか…疑問に思うダイエッターさんも少なくないでしょう。

スムージーとプロテインの飲み合わせは問題なし

プロテインPhoto credit: JeepersMedia via Visual hunt / CC BY

結論から言えば、スムージーにプロテインを混ぜて一緒に飲むことに問題はありません。
インターネット上ではしばしば「グリーンスムージーと牛乳や豆乳を一緒に飲むと、タンパク質がビタミンの吸収を阻害する」という注意がありますが、これは全くの誤解です。逆に、一部のビタミンはタンパク質の吸収・合成を促進させるはたらきがあるので、栄養を吸収する効率はむしろ良いといっていいでしょう。

プロテインはスムージーに足りない栄養素を補う

栄養豊富なグリーンスムージーですが、その中に含まれていない栄養素ももちろんあります。そのひとつが「タンパク質」です。タンパク質は筋肉のほか、肌や髪、爪などの材料にもなるため、健康面だけでなく、美容面でも欠かせない栄養素でもあります。
しかし、ダイエット中の食事制限で、タンパク質が不足している人も少なくありません。

タンパク質は野菜や果物にも微量ながら含まれますが、肉や魚、大豆などに比べて質が低いため、グリーンスムージーではタンパク質を効率的に摂取することが難しいのです。しかしプロテインを加えれば、スムージーで充分摂ることができないタンパク質を補うことができます。プロテインはアミノ酸のバランスが取れた、吸収しやすいタンパク質…所謂「良質なタンパク質」であるものが多いため、タンパク質の摂取源として申し分ありません。

自分の栄養状態で使い分ける

ビクトリア・ブーテンコが提唱する公式的なグリーンスムージーは「サプリメントなどの他の材料をグリーンスムージーに混ぜない」ことを推奨していますが、これは消化・吸収の遅れを発生させないためのルールです。消化・吸収に遅れが生じたとしても、吸収できるビタミンやクロロフィルの量が激減するわけではありません。

スムージーを手作りしたい!なら「手作りスムージーを作るなら1食幾ら平均?」と「グリーンスムージーレシピ一覧」をどうぞ。

確かに、野菜・果物からのビタミン類・クロロフィルに主眼をおくのであれば、プロテインを混ぜない方が効率的かもしれません。しかし、「プロテインを混ぜて飲もう」と思っている人は、タンパク質不足を自覚しているのですよね。その場合は栄養の消化・吸収スピードが遅れたり、吸収効率が若干下がったりしても、自分に不足している栄養素を吸収する(プロテインを混ぜて飲む)ことを優先させる方が身体にとって正しい道だと言えるでしょう。

まとめ:スムージーとプロテイン

スムージーにプロテインを混ぜて飲んでも、栄養の吸収効率が格段に悪くなるということはありません。むしろ、プロテインはスムージーに不足しがちなタンパク質を効率よく摂取することができるので、栄養補給方法としては賢い選択です。

しかし、プロテインのような「混ぜもの」をすることで、栄養素の吸収スピードや効率の若干の低下も考えられます。そのため、野菜や果物の栄養の吸収率を最大にしたい場合はスムージーのみ、不足しているタンパク質も一緒に補いたい場合はプロテインを加えて飲むなど、使い分けるのが最も賢い方法です。セオリーはありますが、自分の健康・栄養状態を一番よく知るのは自分。「こうしなきゃだめ」「ああしなきゃ効果が出ない」と縛られすぎず、自分に合ったものを模索するのが、健康習慣・美容習慣の長続きの秘訣ですよ。

関連記事

授乳中にグリーンスムージーを飲んでも大丈夫?

授乳中にグリーンスムージーを飲んでも大丈夫?

赤ちゃんにスムージーが与える影響は? 粉末グリーンスムージーのパッケージで「妊娠、授乳

記事を読む

lunch

グリーンスムージーをお弁当に持って行きたいんだけど大丈夫?

Photo credit: risaikeda via Visual hunt / CC BY-NC

記事を読む

グリーンスムージーは1日何食置き換える(飲む)のが最適?

グリーンスムージーは1日何食置き換える(飲む)のが最適?

グリーンスムージーの摂り方 美容・健康・ダイエットのためにグリーンスムージーを取り入れ

記事を読む

グリーンスムージーを飲んで胃もたれを感じた時は・・・

グリーンスムージーを飲んで胃もたれを感じた時は・・・

グリーンスムージーで体調不良?好転反応?胃もたれ? 健康に良いイメージだけが先行しているグ

記事を読む

野菜

スムージーだけで物足りないなら温野菜サラダがオススメ!

Photo credit: notfrancois via Visualhunt.com / CC

記事を読む

生理中にグリーンスムージーを飲んでも大丈夫?

生理中にグリーンスムージーを飲んでも大丈夫?

女性が生活をしていく上で、否応なく付き合わなければ行けない生理。なんとなくだるい、身体の調子が悪くな

記事を読む

平日は「粉末」、週末は「オリジナル」のグリーンスムージーを飲もう!

平日は「粉末」、週末は「オリジナル」のグリーンスムージーを飲もう!

スムージーライフでは忙しい毎日をおくる方々のために現代のライフスタイルに合ったスムージーの飲

記事を読む

話題の「アイススムージー」の効果って実際どうなの?

冷やして飲む「アイススムージー」の効果って実際どうなの?

冷たい「アイススムージー」の効果とは? 2015年、夏に話題になった「アイススムージー

記事を読む

グリーンスムージーを飲んだ後の体温には注意が必要

グリーンスムージーを飲んだ後の体温には注意が必要

手足など、身体の末端部が冷える「冷え性」は多くの女性の悩みの種ですが、平熱が低い「低体温症」

記事を読む

スムージーは朝、夜どっちに飲むのが最適?

スムージーは朝、夜どっちに飲むのが最適?

グリーンスムージーの正しい飲み方とは? グリーンスムージーは栄養たっぷりで、さまざまな

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

スムージーレシピ 現在のレシピ記事掲載本数(82本)
むくみ
むくみの原因を探って根治を目指そう

むくみは根治しないと繰り返す 冷え、貧血と並んで、多くの

マカロン
間食置き換えダイエットのすすめ

普通の置き換えダイエットとの違い ダイエット方法の中でも認知度の

貧血
貧血だけじゃない!?健康にも美容にも悪い鉄分不足

鉄分とカラダの関係 貧血が若い女性に多いワケ 月経のあ

ホットドリンク
身体の芯から温まる栄養満点のホットドリンク

寒くなってくると、温かい飲み物が恋しくなりますよね。 一口で身体

レタス
野菜は生がいいとは限らない!?加熱調理のメリットとは

野菜は生がいいとは限らない!?加熱調理のメリットとは 加

→もっと見る

PAGE TOP ↑