*

グリーンスムージーの腹持ち度をアップさせる方法

公開日: : グリーンスムージーの飲み方

グリーンスムージーの腹持ち度をアップさせる方法

グリーンスムージーの物足りなさを補うには?

グリーンスムージーは低カロリーで栄養満点、さらに他の飲み物に比べて飲み応えがあると嬉しいポイントがたくさんあります。

しかし、間食や水分補給に良くても、食事の代わりとしては物足りなさを感じる人も少なくないでしょう。今回はグリーンスムージーのはたらきを邪魔せずに満足度がアップする、ちょい足しにおすすめの食材をご紹介します。

ヨーグルト

ヨーグルトにはタンパク質やカルシウムなどがたっぷり含まれており、ちょい足しすることでグリーンスムージーの粘性を高めることから、腹持ちを良くするのにぴったりの食材です。ヨーグルトは料理の味をまろやかにしてくれるので、グリーンスムージーの味が苦手という人におすすめです。

ちなみに「タンパク質はビタミンの吸収を阻害するから、グリーンスムージーにヨーグルトを入れない方が良い」ということがまことしやかに噂されていますが、これは全くの誤解です。

タンパク質がビタミンの吸収を阻害するという事実はありません。グリーンスムージーから一旦離れ、一般的な食事を考えてみてください。ハンバーグを食べるならサラダを食べる、朝食にはパンとサラダとヨーグルト…というように、食事をするときは「いろんな栄養をバランスよく」食べることが重要とされていますよね。寧ろ女性はダイエットなどによってタンパク質が不足しがち。ビタミンB群やビタミンCはタンパク質の吸収率を高めてくれるので、積極的に一緒に摂りたいものです。

ナタデココ・こんにゃくゼリー

ナタデココやこんにゃくゼリーは歯ごたえがあるだけでなく、食物繊維が豊富に含まれているため、腹持ち度を高めるにはもってこいの食材。小さめに切って入れれば食べやすく、ちょっと変わった食感も楽しめます。栄養豊富でこそありませんが、低カロリーで、便秘解消効果もあることから、とくにダイエットしている人にとって嬉しいポイントが盛りだくさんです。

しかし、注意しなければならないポイントもあります。それは「食物繊維の摂り過ぎはビタミン・ミネラルの吸収を阻害する」ということです。グリーンスムージーやそれ以外の食事にも食物繊維は含まれますので、どれぐらい入れてよいかは食生活によって異なります。

参考までに、食物繊維の1日の摂取量の目安は15~20gであるのに対し、ナタデココ100gに含まれる食物繊維は0.5g程度、こんにゃくゼリーは1個0.6g程度です。サプリメントなどで積極的に食物繊維を摂るようにしている人は、これらの食材はむしろ避けた方が良いかもしれませんね。

関連記事:グリーンスムージーで便秘は解消するの?もどうぞ。

チアシード

栄養がぎっしりつまったチアシードは、美容や健康に良い『スーパーフード』として注目されている食材ですね。チアシードそのものは小さな種子ですが、水分と触れると8~10倍にも膨らむため、満足感は文句なし。

ぷるぷるとした楽しい食感で、スーパーで取り扱っているお店も増えてきていることから、グリーンスムージー以外にも幅広く利用されています。
チアシードもナタデココと同じく食物繊維豊富で、大さじ1(12g)に食物繊維4.1gが含まれています。

まとめ:ちょい足しでグリーンスムージーの腹持ち度アップ

栄養満点ですが、食事に比べてあまり腹持ちが良いとは言えないグリーンスムージー。せっかくスムージーダイエットをしていても、間食が多くなってしまったり、食事量が増えてしまったりしては元も子もありません。少々カロリーが増えても、腹持ちを高めるのは重要なことなのです。

ちょい足しには、タンパク質・カルシウムなどが高まり、便秘解消効果が期待できるヨーグルトや、食物繊維が豊富で満足感もあるナタデココ・こんにゃくゼリー、最近注目を集めている栄養満点なチアシードなどがおすすめです。

果物とでんぷんの相性はあまり良くなく、腸内でガスを発生させてしまうので、でんぷんを多く含むシリアルなどはグリーンスムージーへのちょい足しにお勧めできません。

関連記事

授乳中にグリーンスムージーを飲んでも大丈夫?

授乳中にグリーンスムージーを飲んでも大丈夫?

赤ちゃんにスムージーが与える影響は? 粉末グリーンスムージーのパッケージで「妊娠、授乳

記事を読む

lunch

グリーンスムージーをお弁当に持って行きたいんだけど大丈夫?

Photo credit: risaikeda via Visual hunt / CC BY-NC

記事を読む

粉末

粉末スムージーを美味しく飲む方法

Photo credit: dullhunk via VisualHunt.com / CC BY

記事を読む

スムージーにプロテインを混ぜて飲んでも大丈夫?

グリーンスムージーにプロテインを混ぜて飲んでも大丈夫?

スムージーとプロテインの組み合わせた効果とは・・・ スムージーもプロテインも、漠然と「

記事を読む

グリーンスムージーは妊娠中でも飲めるの?

グリーンスムージーは妊娠中でも飲めるの?

妊娠とグリーンスムージー 食物繊維やビタミンなど、不足しがちな栄養素を豊富に含むグリーンス

記事を読む

グリーンスムージーを飲んだ後の体温には注意が必要

グリーンスムージーを飲んだ後の体温には注意が必要

手足など、身体の末端部が冷える「冷え性」は多くの女性の悩みの種ですが、平熱が低い「低体温症」

記事を読む

グリーンスムージーは1日何食置き換える(飲む)のが最適?

グリーンスムージーは1日何食置き換える(飲む)のが最適?

グリーンスムージーの摂り方 美容・健康・ダイエットのためにグリーンスムージーを取り入れ

記事を読む

【飲み方】グリーンスムージーは氷を入れずに飲もう

【飲み方】グリーンスムージーは氷を入れずに飲もう

グリーンスムージーの弱点 多種多様な健康・美容効果が注目されているグリーンスムージーですが

記事を読む

話題の「アイススムージー」の効果って実際どうなの?

冷やして飲む「アイススムージー」の効果って実際どうなの?

冷たい「アイススムージー」の効果とは? 2015年、夏に話題になった「アイススムージー

記事を読む

スムージーは朝、夜どっちに飲むのが最適?

スムージーは朝、夜どっちに飲むのが最適?

グリーンスムージーの正しい飲み方とは? グリーンスムージーは栄養たっぷりで、さまざまな

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

スムージーレシピ 現在のレシピ記事掲載本数(82本)
プチトマト
自然界の食べ物が体に良い理由

オーガニックフードってやっぱり凄い 現代人の食生活では、ほと

生理不順
生理不順と野菜不足の関係

生理不順とその原因 一般的な生理周期(25日~38日程度)や

むくみ
むくみの原因を探って根治を目指そう

むくみは根治しないと繰り返す 冷え、貧血と並んで、多くの

マカロン
間食置き換えダイエットのすすめ

普通の置き換えダイエットとの違い ダイエット方法の中でも認知度の

貧血
貧血だけじゃない!?健康にも美容にも悪い鉄分不足

鉄分とカラダの関係 貧血が若い女性に多いワケ 月経のあ

→もっと見る

PAGE TOP ↑