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炭酸水がもつ美容・ダイエット効果とは?グリーンスムージーに炭酸を混ぜても大丈夫?

公開日: : グリーンスムージーダイエット

炭酸水

炭酸水を避けていると勿体無い?

無糖の炭酸水に美容・ダイエット効果があるということはご存知ですか?コーラやサイダーなどの炭酸飲料は肥満を連想しやすく、遠ざけてしまいがちですが、無糖の炭酸水を同じように避けてしまうのは、実はとても勿体ないことなんですよ。

炭酸水がもつ美容効果

美肌効果炭酸水には美肌効果があると言われています。
洗顔時に炭酸水を用いる「炭酸洗顔」や、パックに炭酸水を染み込ませる「炭酸パック」が有名ですね。また、ヘアサロンでも、少し前から「炭酸ヘッドスパ」が注目されています。このように、炭酸水は美容効果が期待され、さまざまなケアに取り入れられていますが、実は顔や肌に直接つけるだけでなく、飲むことでも美肌効果が得られるのです。

その秘密は、炭酸水のもつ「便秘解消効果」と「血行改善」にあります。
便秘のために老廃物を外へ排出できないでいると、代わりに皮膚の表面や汗腺から老廃物を排出するようになり、本来の皮膚の「肌の再生」というはたらきがおろそかになってしまいます。裏を返せば、便秘改善は肌の再生を健全に保つということになります。炭酸水は体内に取り込まれると腸を刺激し、腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発化させます。つまり炭酸水は腸の働きが悪いことによる便秘(弛緩性便秘)の改善をすることで、老廃物の排出をスムーズに行い、肌の再生を邪魔しないようにするのです。
また、血行が改善されれば肌の血色を良くし、肌のくすみを軽減することが期待できます。

炭酸水のもつダイエット効果

代謝アップ炭酸飲料は太るというイメージがありますが、無糖の炭酸水はむしろダイエット効果があると言われています。その理由としては「満腹感を得やすいこと」「代謝アップ」の2つが挙げられます。
炭酸飲料を飲むと、同じ量の水やお茶を飲んだときよりもお腹に溜まった感じがしますよね。これはお腹の中で炭酸ガスが分離し、胃が内側から膨らむことで「お腹がいっぱいになった」と錯覚しているのです。炭酸水は水と同じく0kcalなので、得られる満腹感の割に体重に影響しにくく、食べ過ぎが原因の肥満解消におすすめです。

また、炭酸水を飲むことで血行が良くなると言われており、代謝アップが期待できます。食事量を減らすだけのダイエットでは、食事量を戻した途端リバウンドしてしまいがち。しかし、代謝を高めればリバウンドの可能性を下げることができるので、炭酸水をダイエットに取り入れることは有効な手段だと言えるでしょう。

なお、冷えた炭酸水はむしろ食欲を増進してしまうことがあると言われています。食欲抑制のために炭酸水を用いる場合は、常温で飲むことをおすすめします。また、炭酸水が少量の場合にも食欲増進効果がありますし、満腹感を得られる量は人によって異なるため、自分に合った量を見極め、調整する必要があります。

グリーンスムージーにはどうやって使うの?

自作アイススムージー蓋をした状態で炭酸飲料をよく振ると、蓋を開けた瞬間噴き出してしまいますよね。これは炭酸飲料に溶け込んでいた二酸化炭素が分離し、内部の気圧が高まるために起こります。こうなってしまうと炭酸飲料の気が抜けてしまい、せっかくのシュワシュワ感がなくなってしまいます。さらに前述したとおり、炭酸水はそのシュワシュワ感があるからこそ、さまざまな効果を発揮するので、炭酸が抜けてしまっては全く意味がありません。同じように、炭酸水をミキサーにかけてしまうと、泡だらけになって炭酸が抜けてしまったり、ミキサーの中身が噴出してしまったりします。

つまり炭酸水をグリーンスムージーと組み合わせたいときには、ミキサーの使用は厳禁です。そのため、自作スムージーではなく、粉末スムージーを溶かす際に用いると良いでしょう。ただし、粉末を溶かす際にかき混ぜすぎたり、よくシェイクすると炭酸が抜けてしまうので、かき混ぜる回数は最低限に抑える必要があります。

まとめ:炭酸水がもつ美容・ダイエット効果とは?

炭酸水には「便秘改善」「血行改善」による美容効果や、「満腹感」「代謝アップ」によるダイエット効果が期待されます。どちらも体質改善によって期待される効果であるため、炭酸水を飲むだけで良い代わりに、すぐに効果を実感するのは難しいかもしれません。

炭酸水とグリーンスムージーを組み合わせる場合には、粉末スムージーに取り入れることをおすすめします。ただし、混ぜすぎには要注意。炭酸の気が抜けてしまうと、せっかくの美容・ダイエット効果も文字通り「水の泡」になってしまいますよ・・・。

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