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スムージーの置き換えダイエットには注意が必要

公開日: : グリーンスムージーダイエット

スムージーの置き換えダイエットには注意が必要

「飲むだけで痩せられる」「簡単」というイメージのあるグリーンスムージーダイエット。しかし、置き換えダイエットをするときに注意したいポイントがいくつかあります。厳守しなければ即座に身体に悪影響が出る…というわけではありませんが、リバウンドの可能性を少しでも減らし、効率的にダイエットをするために、知っておいて損はありません。

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スムージーの材料に適さない食材

グリーンスムージーの材料は、基本的に野菜・果物・水の3種類です。しかし、野菜や果物は何をどのように入れても良いというわけではありません。食材に含まれるでんぷんと果物の酸は相性が悪く、消化不良を起こし、お腹の中でガスが発生してしまいます。そのため、でんぷんを多く含む人参、さつまいも、かぼちゃ、カリフラワー、とうもろこし、オクラ、ナス、キャベツなどはグリーンスムージーには不向きなのです。

また、食材の中でもでんぷんを多く含む場所とそうでない場所があります。ブロッコリーやケール、コラードなどの茎はでんぷんが多く避けた方が良いですが、葉の部分でしたら問題ないでしょう。

食前食後

グリーンスムージーの置き換えダイエットで野菜や果物からの栄養を最も効率よく吸収するには、置き換えの際にスムージー以外のものを取らない方が良いとされています。また、置き換えする食事の食前・食後の間食も避けることをおすすめします。具体的にはグリーンスムージーを飲む前後40~1時間程度を開けると良いでしょう。

グリーンスムージーと好転反応

好転反応」という言葉を聞いたことはあるでしょうか。元々東洋医学から来た言葉で、「揉み返し」などがこれに当たりますが、治療の過程で起こる一時的な身体反応のことです。グリーンスムージーでも好転反応としてめまいや倦怠感、眠気、吐き気、下痢などの症状が発生することがあると報告されていますが、発症してもそのまま飲み続けていれば症状は収まるとも言われています。

しかし、グリーンスムージーと「好転反応」の間には科学的根拠が解明されていません。
グリーンスムージーを飲み続けて身体に不調が出てきても、好転反応かもしれないと構えていては、副作用だった場合に発見や治療が遅れてしまうということも。そもそも医薬品でない健康食品などが商品の説明において好転反応に触れることは、薬事法違反となりかねません。そのような表記をしている商品は避けた方がベターです。

噛むように飲む

グリーンスムージーは食事をするときと異なり、ほとんど咀嚼を必要としません。しかし、食事において噛む回数を減らしてしまうと、顎の力が弱くなったり、虫歯になりやすくなったりとさまざまな弊害があります。

中でもダイエッターにとって問題なのは「満腹中枢が刺激されないこと」と「消化・吸収がうまくはたらかないこと」でしょう。脳が満腹だと感じられないために、間食をしてしまったり、食事の量が増えてしまっては元も子もありません。そのようなことがなくても、空腹感でストレスが溜まってしまうのも身体に良いとは言えません。また、咀嚼は身体の消化・吸収スイッチを入れる役割もあります。せっかくグリーンスムージーからたくさんの栄養を摂取していても、スムーズに消化・吸収できなければ意味がありませんよね。

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まとめ:置き換えダイエットの注意点

グリーンスムージーの置き換えダイエットをする際には、いくつか注意したいポイントがあります。
まず初めに「グリーンスムージーにはでんぷん質の多い野菜をいれない」です。腸内でガスが発生し、ぽっこりお腹になってしまう可能性があります。
ふたつめに「食前食後は1時間程度空ける」です。栄養の吸収効率をあげるためには重要です。

みっつめに「好転反応に注意する」です。自分で判断せず、ときには医師の判断を仰ぎ、自分の身を守りましょう。
そして最後に「スムージーを噛むように飲む」です。脳が満腹感を得られますし、消化・吸収のスイッチを入れて、効率よく栄養を吸収することができます。
注意はどれもダイエットの効率を高めたり、自分の身体を守るために重要なことです。ぜひ気を配って、ダイエット成功を目指してください。

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