*

スムージーの置き換えダイエットには注意が必要

公開日: : グリーンスムージーダイエット

スムージーの置き換えダイエットには注意が必要

「飲むだけで痩せられる」「簡単」というイメージのあるグリーンスムージーダイエット。しかし、置き換えダイエットをするときに注意したいポイントがいくつかあります。厳守しなければ即座に身体に悪影響が出る…というわけではありませんが、リバウンドの可能性を少しでも減らし、効率的にダイエットをするために、知っておいて損はありません。

関連記事もどうぞ。
グリーンスムージーは1日何食置き換える(飲む)のが最適?
ダイエットを成功させるために重要なのはリズムとルール

スムージーの材料に適さない食材

グリーンスムージーの材料は、基本的に野菜・果物・水の3種類です。しかし、野菜や果物は何をどのように入れても良いというわけではありません。食材に含まれるでんぷんと果物の酸は相性が悪く、消化不良を起こし、お腹の中でガスが発生してしまいます。そのため、でんぷんを多く含む人参、さつまいも、かぼちゃ、カリフラワー、とうもろこし、オクラ、ナス、キャベツなどはグリーンスムージーには不向きなのです。

また、食材の中でもでんぷんを多く含む場所とそうでない場所があります。ブロッコリーやケール、コラードなどの茎はでんぷんが多く避けた方が良いですが、葉の部分でしたら問題ないでしょう。

食前食後

グリーンスムージーの置き換えダイエットで野菜や果物からの栄養を最も効率よく吸収するには、置き換えの際にスムージー以外のものを取らない方が良いとされています。また、置き換えする食事の食前・食後の間食も避けることをおすすめします。具体的にはグリーンスムージーを飲む前後40~1時間程度を開けると良いでしょう。

グリーンスムージーと好転反応

好転反応」という言葉を聞いたことはあるでしょうか。元々東洋医学から来た言葉で、「揉み返し」などがこれに当たりますが、治療の過程で起こる一時的な身体反応のことです。グリーンスムージーでも好転反応としてめまいや倦怠感、眠気、吐き気、下痢などの症状が発生することがあると報告されていますが、発症してもそのまま飲み続けていれば症状は収まるとも言われています。

しかし、グリーンスムージーと「好転反応」の間には科学的根拠が解明されていません。
グリーンスムージーを飲み続けて身体に不調が出てきても、好転反応かもしれないと構えていては、副作用だった場合に発見や治療が遅れてしまうということも。そもそも医薬品でない健康食品などが商品の説明において好転反応に触れることは、薬事法違反となりかねません。そのような表記をしている商品は避けた方がベターです。

噛むように飲む

グリーンスムージーは食事をするときと異なり、ほとんど咀嚼を必要としません。しかし、食事において噛む回数を減らしてしまうと、顎の力が弱くなったり、虫歯になりやすくなったりとさまざまな弊害があります。

中でもダイエッターにとって問題なのは「満腹中枢が刺激されないこと」と「消化・吸収がうまくはたらかないこと」でしょう。脳が満腹だと感じられないために、間食をしてしまったり、食事の量が増えてしまっては元も子もありません。そのようなことがなくても、空腹感でストレスが溜まってしまうのも身体に良いとは言えません。また、咀嚼は身体の消化・吸収スイッチを入れる役割もあります。せっかくグリーンスムージーからたくさんの栄養を摂取していても、スムーズに消化・吸収できなければ意味がありませんよね。

関連記事
グリーンスムージーの腹持ち度をアップさせる方法

まとめ:置き換えダイエットの注意点

グリーンスムージーの置き換えダイエットをする際には、いくつか注意したいポイントがあります。
まず初めに「グリーンスムージーにはでんぷん質の多い野菜をいれない」です。腸内でガスが発生し、ぽっこりお腹になってしまう可能性があります。
ふたつめに「食前食後は1時間程度空ける」です。栄養の吸収効率をあげるためには重要です。

みっつめに「好転反応に注意する」です。自分で判断せず、ときには医師の判断を仰ぎ、自分の身を守りましょう。
そして最後に「スムージーを噛むように飲む」です。脳が満腹感を得られますし、消化・吸収のスイッチを入れて、効率よく栄養を吸収することができます。
注意はどれもダイエットの効率を高めたり、自分の身体を守るために重要なことです。ぜひ気を配って、ダイエット成功を目指してください。

関連記事

グリーンスムージーダイエットで失敗する人の共通点

グリーンスムージーダイエットで失敗する人の共通点

グリーンスムージーダイエットの落とし穴 グリーンスムージーダイエットはセレブや芸能人も

記事を読む

体重が落ちにくい・・・と感じたら生活習慣から見なおしてみよう

体重が落ちにくい・・・と感じたら生活習慣から見なおしてみよう

全てのダイエットの効果を高めるには ダイエットを始めてみても、その成果が現れないとモチ

記事を読む

sinpaku60

ランニングでダイエットをするなら心拍数60%をキープ!

有酸素運動と心拍数の関係 運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類の運動があります。そし

記事を読む

rhythm_and_rules

ダイエットを成功させるために重要なのはリズムとルール

リズムとルールはなぜ必要か 近年はダイエットブームと言われるほど、実にさまざまなダイエ

記事を読む

スムージーダイエットを始めるなら食生活も一緒に見なおそう

スムージーダイエットを始めるなら食生活も一緒に見なおそう

グリーンスムージーだけではダイエットの成功は難しい グリーンスムージーは「食事のカロリ

記事を読む

糖質制限、置き換えダイエットの落とし穴

糖質制限・置き換えダイエットの 意外に知られていない落とし穴

糖質制限は必要?スムージー置き換えダイエットの落とし穴 食事制限ダイエットの中でも人気

記事を読む

【1週間】置き換え!「スムージーダイエット」メニュー

【1週間】置き換えでカツカレー14杯分の差?!「スムージーダイエット」メニュー

「普段の食事」と「スムージー置き換え食」を比較 置き換えダイエットの主な目的はカロリー

記事を読む

筋力をつけると効果的!基礎代謝とダイエットの関係

筋力をつけると効果的!基礎代謝とダイエットの関係

基礎代謝について理解しよう 「基礎代謝」という言葉を聞いたことがありませんか?基礎代謝

記事を読む

炭酸水

炭酸水がもつ美容・ダイエット効果とは?グリーンスムージーに炭酸を混ぜても大丈夫?

炭酸水を避けていると勿体無い? 無糖の炭酸水に美容・ダイエット効果があるということはご存知

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

スムージーレシピ 現在のレシピ記事掲載本数(82本)
プチトマト
自然界の食べ物が体に良い理由

オーガニックフードってやっぱり凄い 現代人の食生活では、ほと

生理不順
生理不順と野菜不足の関係

生理不順とその原因 一般的な生理周期(25日~38日程度)や

むくみ
むくみの原因を探って根治を目指そう

むくみは根治しないと繰り返す 冷え、貧血と並んで、多くの

マカロン
間食置き換えダイエットのすすめ

普通の置き換えダイエットとの違い ダイエット方法の中でも認知度の

貧血
貧血だけじゃない!?健康にも美容にも悪い鉄分不足

鉄分とカラダの関係 貧血が若い女性に多いワケ 月経のあ

→もっと見る

PAGE TOP ↑