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筋力をつけると効果的!基礎代謝とダイエットの関係

公開日: : 最終更新日:2015/11/13 グリーンスムージーダイエット

筋力をつけると効果的!基礎代謝とダイエットの関係

基礎代謝について理解しよう

「基礎代謝」という言葉を聞いたことがありませんか?基礎代謝とは、一切活動をせずにじっとしていても、生命活動を維持するために消費されるエネルギーのことで、高ければ高いほどこのエネルギー量(消費カロリー)が多いということになります。つまり、身体の機能を維持するのにたくさんのエネルギーを消費する筋肉質な人や、基礎体温(平熱)の高い人ほど基礎代謝量が高く、痩せやすい身体であると言えます。

基礎代謝量は人によって異なりますが、基礎代謝は生活習慣の改善などで高くすることもできます。基礎代謝はこれによって痩せやすい身体を作ることに繋がります。つまり、基礎代謝の仕組みを正しく理解していれば、ダイエットの成功がより近づくのです。

基礎代謝量を高めるには

基礎代謝量の高い身体は、一言で言えば「健康な体」です。
例えば、適度に筋肉がついていて、血行がよく、心肺機能が高い(肺活量が高く、階段などでも息切れしにくい)人などは、基礎代謝量が高い傾向にあります。健康な体に必要な習慣と言えば?…そう、規則正しい生活とバランスのよい食事、そして適度な運動と休息です。ダイエットでこれらが重要視されるのは、単純にエネルギー(カロリー)の摂り過ぎで太らないようにするというのではなく、健康を維持し、基礎代謝量をアップさせるという目的もあるのです。また、運動も脂肪を燃焼し、カロリーを消費するためだけでなく、筋肉量を高める、血行を良くする、肺活量を高める…など、基礎代謝量を高めるのにも最適です。

基礎代謝量を高めるには激しい運動を行うよりも、軽いストレッチやウォーキングなどの有酸素運動を習慣づける方が効果的です。普段運動をしない人でも、呼吸法を胸式呼吸から腹式呼吸に変えて肺活量アップを狙ったり、半身浴で血行を良くしたりするなど、できることから始めてみましょう。筋肉量を増やすときは、負荷の強い筋力トレーニングをいきなり始めてしまっては、長続きしなかったり、筋を痛めてしまったりしてしまいます。軽いものから少しずつ、毎日続けるというのが大事なポイントです。

基礎代謝量を下げるNG行為とは?

基礎代謝量が高いのは健康な身体ですが、その逆で、不健康な身体の基礎代謝量は当然低くなります。
ダイエットで陥りやすいのは、筋肉量の減少による基礎代謝量の低下です。食事制限や断食をして「体重が減った」と喜んではいませんか?人の体は飢餓状態に陥ると筋肉を分解し、生きるためのエネルギーにするので筋肉量が減ってしまいます。

筋肉は脂肪に比べて重いので、体重が減少し、数字上は痩せたように感じるかもしれません。しかし実際は基礎代謝量が落ちていて、痩せやすい身体とは正反対の身体になってしまっているのです。食事制限をし、痩せたからと食事量を戻してリバウンド…というのは、このように基礎代謝量の低下も原因のひとつとなります。実際、人によっては食事制限が必要なこともありますが、その場合は自己流ではなく、なるべく病院の肥満外来で栄養指導を受け、正しい食事制限に取り組むようにしましょう。

もちろん、食事制限以外にも不規則な生活や暴飲暴食、空調に頼りきり、運動をしない…など、いわゆる「不摂生」は基礎代謝を下げるNG行為ですので、ご注意ください。

まとめ:ダイエットをする前に基礎代謝を知る

生命活動を維持するためにエネルギーを消費することを「基礎代謝」、このときに必要なエネルギー量を「基礎代謝量」といいます。基礎代謝量は筋肉量の多い人、平熱の高い人、健康な人が高い傾向にあり、今低い人でも生活習慣の改善や運動によって高めることができます。基礎代謝量が増えるということは、運動をしなくても消費するエネルギー量が増えるということなので、基礎代謝はダイエットをする上では欠かせない概念ということになります。基礎代謝量を測れるヘルスメーターもあるので、こういったアイテムを活用してもよいでしょう。

基礎代謝量を増やすにはウォーキングなどの有酸素運動、半身浴で血行をよくすることなどが挙げられます。逆に食事制限や生活上の不摂生によって基礎代謝量が低下することもありますので、注意が必要です。

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