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【1週間】置き換えでカツカレー14杯分の差?!「スムージーダイエット」メニュー

公開日: : グリーンスムージーダイエット

【1週間】置き換え!「スムージーダイエット」メニュー

「普段の食事」と「スムージー置き換え食」を比較

置き換えダイエットの主な目的はカロリーカット。グリーンスムージーは置き換えダイエットにぴったりだとよく聞きますが、実際にどの程度摂取カロリーを減らすことができるのでしょうか。具体的な数字が気になる人もいることでしょう。

「どのくらい減らせるか」は普段食べている食事量や料理によって異なるので、今回は一例として、外食などを交えた普段の食事と、置き換えダイエットをしたときの食事を1週間分比較してみました。

普段の食事例

カレーそれでは早速、置き換えダイエットをしていないときの普段の食事例を見てみましょう。
(※カロリーは参考値です)

月曜日…スタートが肝心。朝からしっかり食べて、仕事モードに切り替え!(合計2044kcal)

朝(625kcal):ご飯、豚汁、納豆、かぼちゃの煮物、ほうれん草のお浸し
昼(729kcal):【お弁当】サンドイッチ、ミートボール、ポテトサラダ、プチトマト、オレンジ
夜(690kcal):ご飯、玉ねぎとわかめの味噌汁、豚の生姜焼き(千切りキャベツ付)

火曜日…たまには、仲の良い同僚とランチへ♪(合計1807kcal)

朝(625kcal):食パン(イチゴジャム)、スクランブルエッグ、コールスローサラダ、ヨーグルト
昼(775kcal):【外食】シーフードパスタ、オニオンスープ、ミニサラダ、カフェオレ
夜(507kcal):ご飯、舞茸のお吸い物、きんぴらごぼう、タラのホイル焼き

水曜日…楽ちんメニューで中だるみしやすいウィークデーを乗り切る!(合計2010kcal)

朝(466kcal):シリアル、ベーコンエッグ
昼(664kcal):【お弁当】おにぎり、コロッケ(お弁当用)、ウインナー、きのこの煮びたし、漬物、りんご
夜(880kcal):カレーライス、サラダ

木曜日…寝坊してお弁当を作れなかった日は夕食で挽回することも…(合計1995kcal)

朝(458kcal):ご飯、白菜の味噌汁、焼き鮭、漬物、キウイ
昼(485kcal):【コンビニ】パスタサラダ、スープ(インスタント)、ヨーグルト
夜(1052kcal):ご飯、ポトフ、ハンバーグ

金曜日…お仕事、お疲れさまでした!疲れが溜まっているときには胃に優しいものと酢をどうぞ。(合計1527kcal)

朝(404kcal):ご飯、小松菜の味噌汁、温泉卵、きゅうりとわかめの酢の物
昼(617kcal):【お弁当】ご飯、玉子焼き、ひじき煮、春雨サラダ
夜(506kcal):ご飯、大根の味噌汁、湯豆腐、温野菜サラダ

土曜日…休日1日目。ゆっくりしたいのでお昼は少しだけ手抜き。(合計2065kcal)

朝(522kcal):クロワッサン、コーンスープ、パプリカのマリネ
昼(736kcal):インスタントラーメン、餃子
夜(807kcal):ご飯、味噌汁、から揚げ、肉じゃが

日曜日…休日2日目。外出先で昼食・夕食を済ませることもありますよね。(合計2153kcal)

朝(471kcal):ご飯、豆腐の味噌汁、ゆで卵、大豆の煮物、みかん
昼(525kcal):【外食】天ぷらそば
夜(1157kcal):【外食】オムライス、コンソメスープ、野菜スティック、バニラアイス

グリーンスムージー置き換え例

果物たっぷり「酵素パワー」のグリーンスムージーレシピそれでは次に、1日のうち1食分をスムージーに置き換えたときのカロリーの変化を見てみましょう。なお、平日は粉末スムージー(100kcal)、休日は自作スムージー(200kcal)としています。

グリーンスムージーレシピを多数ご紹介中です。

月曜日…週の始まりなので、朝・昼しっかり食べて、夜に置き換えしてみましょう。

690-100=590kcalのカット(合計1454kcal)。

火曜日…昼はランチでちょっと贅沢してしまったので、火曜日も夜に置き換え。

507-100=407kcalのカット(合計1507kcal)。

水曜日…元々少ない予定だった朝食を置き換えてみると、お腹の空き具合も気になりにくいかもしれませんね。

466-100=366kcalのカット(合計1644kcal)。

木曜日…お弁当を作る時間がないのなら、コンビニで昼食を買うのではなく、粉末スムージーを持って行ってはいかがでしょうか。

485-100=385kcalのカット(合計1740kcal)。

金曜日…エネルギーは低すぎるのもよくありません。夕食を置き換えつつ、温野菜サラダ(107kcal)も一緒に。

506-(107+100)=399kcalのカット(合計1228kcal)。
(関連記事:スムージーだけで物足りないなら温野菜サラダがオススメ

土曜日…昼食のインスタントラーメンをグリーンスムージーに変えれば、カロリーカットだけでなく栄養価も高まりますよ!

736-200=536kcalのカット(合計1529kcal)。

日曜日…出先では置き換えしにくいので、朝食を置き換えることにしましょう。

471-200=271kcalのカット(合計1882kcal)。

注意!

今回提示した献立は1日の摂取カロリーで見ると、もともとそれほどカロリーオーバーしていたわけではありません。そのため、グリーンスムージーに置き換えてしまうと、1日に必要なカロリーに達しない場合が出てきます。

無理なダイエットは健康を害する「毒」になってしまうこともあるので、「とにかく毎日置き換えする!」と決めつけすぎないことも重要。身体がだるい、足元がふらつく…などの明らかなエネルギー不足を感じたら、1食きちんと食べてくださいね。

まとめ:スムージーダイエット時のカロリーカットは何kcal?

グリーンスムージーダイエットは、カロリーカットによる減量効果を期待したダイエット方法です。具体的にどの程度減らせるのかは普段の食生活によって異なります。例えば、普段の食生活が炭水化物中心だったり、揚げ物の多い食事だったりすると、大幅なカロリーダウンとなります。一方、普段から理想的な食生活を送っている人にとっては、あまり変わらないか不足してしまい、むしろ不健康な習慣となってしまうかもしれません。

この記事では「自炊中心でも、外食やコンビニをうまく利用している」食生活をモデルに考えてみました。この中で1日1回の食事をグリーンスムージーに置き換えると1日当たり、粉末スムージーなら350~650kcal、自作スムージーなら300~550kcalほどのカットが期待できます。

1日単位では平均500kcalという数値ですが一ヶ月も継続できれば500kcal×30で15000kcalという馬鹿でかい数字になります。
一体どれくらいのカロリーかというと、CoCo壱番屋のカツカレーが約1100kcalですので約14杯分です。想像するだけで巨大なカロリーであることがわかりますよね。

自分の生活に置き換えダイエットは本当に必要なのか、一度振り返ることも重要です。グリーンスムージーに興味がある方でしたら、せっかくなので、ただ減量・サイズダウンを目指すのではなく「健康に美しく痩せる」を目標に掲げていきましょう!

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