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間食置き換えダイエットのすすめ

公開日: : ダイエットコラム

普通の置き換えダイエットとの違い

マカロン
ダイエット方法の中でも認知度の高い置き換えダイエットは、短期間でも結果が表れやすいため、今すぐ痩せたいというダイエッターに支持されています。しかしその中身は急激な食事制限・カロリーカットであるため、目標体重に達したとしても、その後リバウンドの可能性を孕んでいる諸刃の剣。健康を害する恐れもあるため、リスクが高いと考えられています。

一方、今回提案したい間食置き換えダイエットは余剰分のカロリーカットと不足しがちな栄養素の補給を目的としたもの。そのため、大きなダイエット効果はないものの、身体への負担が少なく、リバウンドしにくいと考えられます。

どんな人に効果があるの?方法は?

ダイエット中は間食を避けた方が良いと頭で分かっていても、実行に移し、さらにそれを継続するのって難しいですよね。間食をしないことで、ダイエットの天敵であるストレスが溜まってしまっては元も子もありません。
だったらいっそ間食を我慢するのは止めてしまっても構いません。

その代わりに、間食の内容を少しヘルシーなものに変えようというのが「間食の置き換え」です。特別なルールはありませんが、最低限「普段の間食より低カロリーなものにする」という約束を守ってください。即効性こそありませんが、カロリーカットをしつつ、間食をする満足感も得られるので、厳しい食事制限が苦手な人や食べるのが好きな人にはうってつけです。

ただし効果を感じられるのは、高カロリーなおやつを食べる習慣のあった人や、食生活・栄養バランスが乱れがちな人でしょう。元々間食をする習慣がない人には効果は表れいどころか、場合によっては余計にカロリーを摂取してしまう可能性があるのでおすすめできません。自分の食生活に自信がある人は、運動や生活習慣など、別方面からのアプローチする方が効果的ですよ。

間食の置き換え例

置き換え後の間食メニューにもとくに決まりはありませんが、「低カロリー」かつ「栄養素を豊富に含む」の2点がそろっていれば言うことありません。
置き換えに適した一例を示すので、参考にしてみてください。

グリーンスムージー

「カシスとプルーン」のグリーンスムージーレシピ
 グリーンスムージーは低カロリーでビタミン・ミネラル・食物繊維・ポリフェノールなど栄養素や美容・健康効果のある成分がたっぷり入っています。最大のメリットは自分の体調や悩みに合わせられる点です。満足感は食品と飲料の間ぐらいとやや低めですが、フルーツを多めにする、食感を残すなど工夫の余地があります。

フルーツ

「カシスとプルーン」のグリーンスムージーレシピ 材料
 低カロリーかつビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含むフルーツ。スムージーに比べると栄養面でやや劣るものの、調理の必要がない手軽さは大きな魅力ですね。咀嚼する必要があるため、満腹中枢を刺激しやすく、満足感も得やすいでしょう。

シリアル、ドライフルーツ、ナッツ

カカオ 種
 上記に比べて高カロリーですが、同時に栄養価も非常に高いのが最大の特徴です。鉄分のように不足しがちな栄養素や様々な美容・健康効果のある成分を豊富に含むことが多いので、1日2食だったり、食事制限をしていたりして、必要な栄養素が摂取しきれていない人におすすめです。ただし、食べ過ぎによるカロリーオーバーには充分ご注意ください。

まとめ:間食置き換えダイエットのすすめ

置き換えダイエットや断食のような厳しい食事制限は続かなかったり、失敗してしまうことが多々あります。さらにせっかく痩せてもリバウンドの可能性があるため、いつまでもダイエットの輪から抜け出せないなんていうことも。

これを避けるためにはあまり我慢を必要としないようなダイエット方法で、ゆっくり、着実に減量することをおすすめします。

今回提案した間食置き換えダイエットは、「高カロリーなおやつを低カロリーで栄養価の高いものにする」というもので、1日にカットできるカロリーは大した量にはならないでしょう。そのため即効性としては通常の置き換えダイエットの足元にも及びません。しかし、間食での満足感も得られますし、間食内容によっては身体への負担どころか、様々な健康・美容効果を得ることも可能です。

間食をやめられない人、ゆっくりでいいから健康的に痩せたい人…そんな人はぜひこの「間食置き換え」を習慣にしてほしいと思います。

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