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ダイエット中の夜食選びのポイント

公開日: : ダイエットコラム

食事

影響が少ないお夜食を知る

夜食をとる習慣はダイエット中には絶対にNG!…ということが分かっていても、どうしても夜、お腹が空いてしまうことってありませんか?一度寝てしまえば気にならないかもしれませんが、空腹感があっては、横になってもなかなか寝付けません。寝る前だけど、ほんの少しでいいからお腹を満たしたい…そんなときは、少しでもダイエットに影響がないものを選びたいですよね。

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太りにくい夜食の条件とは?

夜食選びのポイントはこの2点です。

・低カロリー
・消化しやすいもの

これさえ守っていれば、ダイエットへの影響はほとんどないでしょう。当たり前のように感じるかもしれませんが、実はこの「消化に良いもの」が守れていない夜食をとっている人が多いんです。

こんな「間違った夜食」を食べていませんか?

スープ
低カロリー=太らない」という思い込みから、夜食で野菜たっぷりのサラダやスープを食べたり、低カロリーのダイエット食品を利用したりしていませんか?

確かに野菜やダイエット食品に多く含まれる食物繊維はお腹に溜まりやすいので低カロリーでも満腹感を得やすく、一見すると夜食にぴったりのように思えます。

しかし、同時に食物繊維を豊富に含む食品は同時に消化に時間がかかります。本来、胃や腸などの消化器官も、脳や身体と同じく夜寝ている間にしっかり休ませてあげないと、負担がどんどん蓄積されてしまうのです。

とくに食物繊維が豊富な食品はイモ類(サツマイモ、里芋他)、こんにゃく、葉菜類(キャベツ、レタス、セロリ他)、根菜類(ニンジン、大根、ごぼう他)、果菜類(かぼちゃ、トウモロコシ他)、山菜、豆類、キノコ類、海藻類等です。ダイエット食品もこんにゃくを原料とするものは夜食に不向きです。

夜食におすすめなのは?

ダイエットにオススメな夜食
夜食におすすめするのはずばり「フルーツ」「ゼリー」の2つです。
フルーツは野菜と同じく食物繊維が含まれますが、野菜ほど多くなく、消化・吸収もスムーズです。

さらに甘味があるので満足感を得やすいので、正に夜食向きの食品といえるでしょう。フルーツは糖質が含まれるからと、ダイエット中は避けた方がよいと思っている人もいるかもしれませんが、それは全くの誤解です。

フルーツには脂肪等の代謝を促すものがありますし、カリウムが含まれるのでむくみの解消にも効果があり、ダイエット中におすすめの食品なのです。

勿論食べ過ぎはNGですが、寝る前にほんの少し満足感を得る程度なら問題ありません。とくに脂肪代謝を促すグレープフルーツや、カリウム豊富なリンゴがおすすめ。反対に、フルーツの中でもとくに糖質の多いバナナはあまりおすすめできません。

ゼリーもまた、低カロリー+甘味+消化しやすいのコンボで夜食向きです。フルーツほどのメリットはありませんが、買い置き・作り置きしやすく、皮を剥く手間もないのでさっと食べたいときに重宝します。

但し、つるっと食べられるからといって早食いするのはNG。ちゃんと味わって、満足感を得ないと食べ過ぎの原因になってしまいますよ!

まとめ:ダイエット中の夜食選びのポイント

夜、どうしても空腹を感じてしまうときは、ぜひ夜食をとってください。ダイエットにおいて、睡眠は食事や運動と同じぐらい重要なポイント。ストレスを感じながら無理やり布団に入っても、質の良い睡眠は得られず、ダイエットにも悪影響が出てしまうことも。

但し、夜食はフルーツやゼリーなど、「低カロリー」で「消化の良い」ものを選びましょう。勿論、食べ過ぎは厳禁ですよ?
節度のある夜食でほんの少しお腹と心を満たしてあげて、明日からのダイエットの活力をしっかりチャージしてくださいね!

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