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ダイエット食品の種類を調査してみた。

公開日: : ダイエットコラム

ドライフルーツ

ダイエット食品にはどんな種類あるの?

普通に生活していても、あちらこちらで見かけるダイエット食品。ダイエット中に「試してみようかな」と思ったことのある人は多いはず。しかしいざ調べてみると、アイテムの数はあまりにも多くて、どれを選べば良いか悩んでしまうことも。

購入前にはダイエット食品の種類や特徴を知っておくことが大切!この記事では代表的なダイエット食品の種類ごとの特徴、メリット、価格帯などをご紹介します。

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手軽なダイエット食品といえばやっぱりダイエットドリンク

ダイエットドリンク
インターネット上にも広告が多く、コンビニやドラッグストアでの取り扱いも多いので、目に留まりやすいドリンクタイプ。このダイエット食品には大きく分けて「ダイエットシェイク」「健康茶」の2種類がありますが、どちらも1杯あたりの価格が安く、手に取りやすいのが魅力です。

ダイエットシェイク

ダイエットシェイク
ダイエットシェイクは基本的に置き換えダイエットを目的としたドリンクです。低カロリーであることは勿論、プロテインや美容成分入りのものもあるため、ダイエット中でなくても愛飲しているという人も多いです。

同タイプの粉末グリーンスムージーはビタミン・ミネラル・食物繊維などの不足がちな栄養素をたっぷり含むため、健康志向の人にも人気です。

ダイエットシェイクはフレーバーがついているので飲み易く、またその種類も豊富なので飽きにくいのも特徴のひとつ。
高いものだと1杯あたり500円近いものもありますが、ほとんどの商品が数十円~200円程度とコスパが良いので、毎日続けやすいというのが最大のメリットです。

食べ過ぎが原因の肥満タイプの人は低カロリー重視、さらに食生活が乱れている人は栄養素を豊富に含むダイエットシェイクがおすすめ。逆に、既に食事制限でカロリーカットをしているという人が用いるとカロリーが足りなくなってしまう可能性があります。置き換えダイエットと厳しい食事制限を同時に行うのはNGですよ!

健康茶

健康茶
脂肪の吸収を抑える」「コレステロール値の上昇を抑える」「血糖値の上昇を緩やかにする」といった作用のある健康茶は、年齢・性別問わず支持される商品です。こういった健康茶は厚生労働省の許可を得た【特定保健用食品(※)】であったり、老舗飲料メーカーが出していたりと、信頼度も高いですね。

ドリンクタイプのものは1本(350ml)あたり150円前後、パウダータイプやティーバッグタイプのものは1杯あたり数十円~150円程度です。後者の方が安価なものが多いですが、ペットボトルに入ったドリンクタイプは外出先などでも利用しやすいので、シーンによって使い分けるのが良いでしょう。

健康茶の効果・作用は商品によってさまざま。購入するときに作用と使い方(飲むタイミング等)をよく確認しましょう。
※…特定保健用食品はダイエット効果を確約するものではあません。

ダイエットメニューなのに満足感抜群♪低カロリー麺&フリーズドライ雑炊

フリーズドライ
低カロリー麺フリーズドライ雑炊は、置き換えダイエットや食事量を制限するのが苦手な人におすすめ。カロリーはなんとラーメンやパスタの1/5~1/10ほど!

原材料にこんにゃく等の食材が使用されているため、たくさん食べても太りにくく、低カロリーでも満腹感を得やすいのです。ただし、低カロリーだからといって夜食に食べるのはNG!難消化性の成分が含まれていることが多いので、本来寝ている間に休ませるべき胃や腸を休ませられず、身体の負担となってしまいますよ。

低カロリー麺はとくにカロリーが高く、ダイエット中に我慢しがちなラーメンやパスタを模したものが多く、ソースやスープ付き。さらにフリーズドライ食品はお湯を入れるだけなので、どちらも普段料理をしない人にも人気です。低カロリーなだけでなく、ビタミンやミネラルなどの栄養素を含む商品もあるので、購入の際はそういった点も気にしてみてくださいね。
1食あたり250~300円程度。1食分の食費と同程度と、手に取りやすい価格帯です。

おやつ代わりにもなる栄養補助(調整)食品

シリアルバー
シリアルバーの他にクッキータイプなど、一見するとカロリーの高そうな商品の多いこのタイプ。確かに成分表示を見ると他のダイエット食品に比べて高カロリーですが、その分栄養価は抜群!高いといってもカロリーコントロールされているので、実は同じだけの栄養を食事から摂るときに比べ、カロリーはしっかり抑えられているという優れものなんです。

時間がないからと朝食や昼食を抜くよりも、シリアルバーを食べた方がヘルシーで、ダイエットにも効果的です。
上記のとおりカロリーが高い(~200kcal程度)ものが多いので食べ過ぎは禁物ですが、ダイエット中、どうしても間食が我慢できないという人は「おやつの置き換えダイエット」にこういったものを選んでも良いですね。
1食(シリアルバー1本程度)あたり100~150円程度で、1食分には安く、おやつ程度の価格です。

まとめ:ダイエット食品にはどんな種類があるの?

ダイエット食品にはダイエットシェイク、健康茶、低カロリー食品、栄養補助(調整)食品などさまざまなタイプがあります。これらの多くは置き換えダイエットを目的としていますが、肥満タイプやライフスタイルによって、最適なアイテムが異なります。

この記事を参考に、自分に合ったダイエット食品を選ぶ際の参考にしてみてくださいね。
ただし、カロリーカットのしすぎは急激な(不健康な)減量や停滞期に繋がるので、置き換えダイエットは1日1食程度の置き換えを目安にしてください。

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