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ダイエット中のコンビニ飯はNG?

公開日: : 最終更新日:2016/09/05 ダイエットコラム

ダイエット中のコンビニはNG?

コンビニ飯との上手なつきあい方とは・・・

カロリーや塩分が高く、ダイエットには不向きなイメージのコンビニ。でも仕事で帰りが遅くなったり、お弁当を作る時間がなかったり…忙しい現代人にとって心強い味方ですよね。

毎日毎食そればかりにならなければ、ダイエット中でもコンビニを利用するのもOK!今回は、そんなコンビニでの食事の選び方のポイントをご説明します。

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基本のポイント

ダイエット中はとにかく低カロリーを目指してしまいがちですが、それでは100点満点の食事とは言えません。ダイエット食のキーワードは「ヘルシー」ですが、具体的には「栄養バランスが優れていること」と「やや低カロリーであること」が重要です。

これらを満たすためには主食・主菜・副菜の3品を選ぶ必要があります。主食はご飯・パン・麺などの炭水化物、主菜は肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質、副菜は野菜・きのこ・海藻などビタミン・ミネラルを含むメニューのことです。それでは、具体的にはどのような商品を選べばよいのでしょうか。

おすすめの主食と選び方

肉まん
まず、主食はおにぎり・そば・肉まんがおすすめです(おにぎりは1食2個、肉まんは1食1個を想定)。そば以外の麺類は高カロリー・高塩分のものが多いので、ダイエット中は避けた方が無難でしょう。

カロリーだけに注目すると、おにぎり、そば、パンでそう大きく変わりませんが、パンは脂質・塩分が高く、あまりダイエット向きとは言えません。一方、おにぎりや肉まんはタンパク質(肉・魚介類)やミネラル(昆布)を含みますし、具によってはパンほど高くありません。

さらにそばは不足しがちな鉄分や食物繊維を含むので、ダイエット中にぴったりなヘルシー食品ですよ。勿論、汁を飲むのはNGですよ!

おすすめの主菜と選び方

厚焼き玉子
次に、主菜のおすすめは厚焼き卵ゆで卵です。少々食べにくいのが難点ですが、他の主菜となる商品に比べて脂質・塩分が低くヘルシーです。若干タンパク質が低めなので、おにぎりの具を鮭にする、ヨーグルトのようにタンパク質を含むデザートを追加するなどの微調整が出来ればもっとバランスが良くなりますよ!

タンパク質源となる主菜はサラダチキンがよくおすすめされています。タンパク質は1食分にしては充分含まれていますし、ボリュームがあるので満足感を得やすく、男性にも人気ですね。ただしこちらは塩分に注意!商品にもよりますが、サラダチキン1パックには1食分近い塩分を含むものも。むくみが気になる人は避けた方が良いかもしれません。

おすすめの副菜と選び方

サラダ・スープ
そして、副菜のおすすめはサラダ・スープです。サラダはポテトサラダやごぼうサラダのように、マヨネーズがたっぷり使われているものは避け、ドレッシングもなるべくノンオイルのものを。また、スープはインスタントではなく、惣菜タイプ(冷蔵庫に並んでいるもの)が良いでしょう。

簡単に済ませたいときは野菜ジュースやスムージーも良いですが、どちらもサラダ・スープほどの栄養価は期待できないので、他の食事で補う意識を。また、選ぶときはなるべく栄養成分表示を見て、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの成分がちゃんと含まれているかチェックする習慣をつけましょう。

例えばこんな組み合わせ

・おにぎり(鮭・昆布)
・ゆで卵
・野菜の具だくさんスープ
・ローストチキンのパスタサラダ
・野菜ジュース
・フルーツヨーグルト
・そば
・厚焼き玉子
・温野菜サラダ

ダイエット中のコンビニはNG?

ただでさえ制限の多いダイエット。普段便利に使っているコンビニまで使えなくなるのはちょっと大変かもしれません。でも食事の組み合わせの基本を知っていれば、「絶対にコンビニ禁止!」というわけではないんですよ。

でも、やっぱりダイエット中にコンビニに頼りすぎるのは悩みもの。どんなにバランスを考えて選んでも、塩分や食品添加物が多かったり、必要な栄養がかけてしまったりすることが多々あります。

ダイエットを続けやすくするための奥の手…ピンチヒッターとして、上手に活用してくださいね。

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