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ダイエットには本当に「終わりがない」のか?

公開日: : 未分類

ダイエット

ダイエットは一生のテーマであり課題

ダイエットでせっかく目標体重まで落とせたのに、元の生活に戻ってリバウンドしてしまったという経験、ありませんか?
ダイエットの成功は遠く険しい道のりですが、それと同じくらい難しいのが、目標達成後の体重・スタイルの維持です。

そのためか「ダイエットに終わりはない」とよく言われますが、今後ずっと大好きなスイーツを我慢しなくちゃいけない、食事のたびにカロリーを気にしなければならないなんて、考えただけでぞっとしますよね…

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ダイエット後に生活を元に戻すと、体重は戻り、ダイエット前の身体に戻ってしまいます。しかし、「一生ダイエットを続けなければ必ずリバウンドする」というわけではありません。スイーツも飲酒も、量や頻度を抑えればリバウンドすることもありませんし、毎日有酸素運動を長時間しなくてもスタイルの維持は可能です。

リバウンドが起こるかどうかは「ダイエット方法」と「ダイエット後の自己管理の有無」が大きく関わってきます。

リバウンドしないダイエット方法とは?

食事制限
世の中にはさまざまなダイエット方法がありますが、多くは「食事制限」「体質改善」の2種類に分けられます。このうち、とくにリバウンドを引き起こしやすいダイエット方法は食事制限を取り入れたもの。

もちろん栄養士など専門家による指導がある場合は別ですが、知識がないままに行う食事制限の多くは極端なカロリーカットをしていることが多々あります。摂取カロリーが小さければ当然体重は減りますが、栄養バランスを無視したカロリーカットによる原料は一時的なものなので、ダイエット後に食事量を増やせば、それに連動して体重も元に戻ってしまいます。

一方、体質改善により痩せやすい身体を手に入れることができれば、ダイエット時に比べて食事量が増えたとしても、スタイルや体重にそれほど大きな影響を与えません。生活が完全に元に戻ってしまうと痩せにくい身体に逆戻りしてしまう可能性はありますが、必要以上にリバウンドを恐れる心配はありませんよ。

ダイエット成功、その後に

スポーツ
ダイエット後のスタイルを維持するには、定期的に生活を振り返らなければなりません。
暴飲暴食をしていないか?不規則な生活に戻っていないか?身体を動かさない日々が続いていないか?…など、客観的に見ることが必要です。
とはいえ、そう難しく構える必要はありません。

毎日体重と1日の出来事を記録していけばいいのです。「今日は友達とランチをした」「残業のため帰宅が深夜」「家中大掃除をして汗をかいた」など、たった1行のコメントで充分です。手帳や日記でも良いですし、レコーディングダイエット用のアプリも便利です。

体重が増えたとき、その前日~1週間前に何があったかチェックしてみましょう。飲み会が多かったり、外食が続いていたりしましたか?朝食を抜いていたり、家にこもりきりだったり…体重変化の原因を突き止められれば万々歳!

勿論、その原因をすっかり取り除く必要はありません。外食が3回あったのなら2回に減らすとか、飲み会があった次の日の食事は軽めにするとか、頻度を減らしたり、別の日に補うというのも良い方法です。1日ではなく、1週間のトータルで見てバランスをとるように心がけましょう。

楽しいことを我慢するのは最小限に抑えたいですよね。だって、ダイエットは終わったのですから。

まとめ:ダイエットには本当に「終わりがない」のか?

ダイエットには終わりがないと言われますが、実際はあります。それは諦めたときでしょうか。いいえ、そうではありません。
目標体重に達することができれば、それはやはり「ダイエットの終わり」に違いないのです。

しかしダイエットの終わりは、同時に体型維持という長い旅の始まりでもあります。
本当に終わりがないのはここからです。しかし体型維持はダイエットほど我慢する必要はありません。

スイーツ食べちゃいましょう。お酒も飲んじゃいましょう。運動もたまにはさぼっちゃいましょう。
体型はそのままに、そんな夢のような生活を送るためにも、ダイエットはしっかり確実に「体質改善」、そしてダイエット後は「定期的な振り返り」をお忘れなく!

※本記事は体質が大きく変わる出来事(妊娠・出産、病気、更年期など)のような、特殊な状況における体重の増減を除きます。

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